Voor een sixpack hoef ik alleen mijn buikspieren te trainen

Veel mensen zijn ervan overtuigd dat ze voor strakke buikspieren ze alleen maar hoeven te trainen. Vervolgens staan deze mensen dag in dag uit te planken, crunches te doen et cetera. Deze mensen zullen nooit een sixpack krijgen.

Deze gedachtegang is namelijk hartstikke fout. Voor strakke buikspieren is het het meest belangrijk dat je een laag vetpercentage hebt. Je kunt dan nog wel zoveel je buikspieren trainen, zolang er een vetlaag overheen zit, zal er nooit een strak sixpack te zien zijn.

Wat moet je dan wel doen voor een strakke buik? Afvallen. Door de vetlaag op de buik weg te halen, zit je huid dicht tegen de buikspieren aan, is er definitie te zien en krijg je uiteindelijk een sixpack. 

Dit afvallen kan door in een caloric deficit te zitten. Dit betekent dat je minder eet dan dat je in een dag verbruikt. Hoeveel calorieën jij per dag nodig hebt verschilt wel erg van persoon tot persoon. Zo is het afhankelijk van je leeftijd, genen en activiteiten op een dag. Om te berekenen hoeveel calorieën je per dag verbruikt kun je gebruik maken van een calorie calculator, wat te vinden is op internet. Ook kun je professionele hulp inschakelen, voor meer discipline in je dieet en meer begeleiding.

Het is aan te raden om niet te ver onder je dagelijkse calorie behoefte te zitten als je gaat afvallen. Het is aan te raden om ongeveer 200 calorieën onder je dagelijkse behoefte te zitten. Het caloric deficit is dan groot genoeg.

Betekent dit dan dan buikspieren trainen overbodig is? Nee. Hoe sterker je buikspieren zijn, hoe groter ze zijn, en hoe eerder ze te zien zijn onder je vetlaag. Als je buikspieren dus groter zijn, zal je eerder een sixpack zien dan als je je buikspieren niet traint. Als je ze traint hoef je dus minder af te vallen wil je definitie op je buik. Daarnaast komen sterke buikspieren ook van pas bij veel compound oefeningen, zoals squatten en deadliften.

Voor een strakke buik is het dus belangrijker dat je een laag vetpercentage hebt, dan dat je dag in dag uit je buikspieren traint. Het beste is om dus je vetpercentage met behulp van een dieet te verlagen, en ondertussen ook zo nu en dag wat buikspieroefeningen te doen.