Op een lege maag kun je prima sporten
Hoe zit het met je voeding voor het sporten? Moet je per sé iets eten voor het sporten? Volgens sommigen misschien niet, volgens anderen wel. Bij sporten op een lege maag spreek je meteen je vetreserves aan toch? Hoe zit dit nou? Dat wordt hieronder besproken.
Op een lege maag sporten betekent dat je zonder dat je van tevoren iets hebt gegeten (of bijna niks gegeten) gaat sporten. Dit hoeft niet per sé krachttraining te zijn, maar kan ook hardlopen zijn, fietsen, voetballen, hockeyen enzovoort. Is het verstandig om te sporten op een lege maag? Nou, nee . Eigenlijk niet.
Bij het sporten op een lege maag heb je geen voedingsstoffen meer in je maag die je kunt verbranden. Toch moet je lichaam ergens energie vandaan halen om te kunnen blijven bewegen. Dit betekent dat je lichaam het buiten je verteringsstelsel op gaat zoeken, en dus je vetten en je spieren gaat aanspreken. Je begint dus met het verbranden van je lichaam, en meestal je vet. Dit is natuurlijk best positief, zeker als je als doel hebt om ook behoorlijk wat af te vallen. Alleen wordt er ook al snel begonnen met het afbreken van je spieren. Dat is voor sommigen misschien niet zo erg, maar voor degenen die juist sterker willen worden wel.
Ook voel je je futloos als je niet eet voor het sporten. Je lichaam kan namelijk niet zo goed presteren als je niet genoeg eet. Er zijn dan enkele vervelende effecten. Je hebt minder energie, een lagere concentratie, en ook je hormonen kunnen wat meer schommelen. Dit zijn allemaal factoren die ook bepalen hoe goed je kunt sporten. Om te voorkomen dat je slecht presteert tijdens het sporten is het dus handig om wel wat te eten voor het sporten.
Aan de andere kant moet je ook niet te groots uitpakken met je maaltijd voor het sporten. Als je namelijk heel erg veel gaat eten en daarna gaat sporten, komen er andere problemen. Het voedsel wat je eet moet namelijk verteerd worden. Hiervoor is zuurstofrijk bloed nodig bij je verteringsorganen. Maar weet je wat ook zuurstofrijk bloed nodig heeft? Je spieren als je beweegt. Als je veel eet en vervolgens gaat sporten, moet er zowel veel bloed naar je spieren, als naar je organen. En er is niet genoeg bloed om beide optimaal te voorzien in zuurstofrijk bloed, waardoor je lichaam keuzes moet gaan maken en vervolgens steken krijgt tijdens het sporten. Het is dus geen idee om je helemaal vol te proppen voordat je gaat sporten. Het is het beste om iets kleins, maar toch redelijk vullends te eten voordat je zwaar gaat bewegen.
Wat is dan het beste om te eten voor het sporten? Eiwitten, vetten of koolhydraten? Het antwoord op deze vraag is af te leiden uit welke van deze 3 soorten voedingsstoffen jij je energie haalt. Weet je het antwoord? Dat zijn koolhydraten, in het Engels carbs. Koolhydraten worden door je lichaam gebruikt als brandstof. Uit koolhydraten haal je namelijk energie. Voor het sporten kun je dus het beste wat koolhydraten nemen. Dit is ook de reden dat bijvoorbeeld wielrenners vaak maaltijden nemen met veel koolhydraten. Zij hebben namelijk veel energie nodig voor het fietsen, wat ze halen uit koolhydraten.
Voorbeelden van snacks die je van tevoren kunt nemen zijn: Bananen, een broodje, wat noten en zaden. Of als je iets meer op kan, een beetje spaghetti, aardappels of een tosti. Het hangt namelijk ook af wat werkt voor jou! Elk lichaam is namelijk anders.
Concluderend is het dus het beste om wel iets te eten voordat je gaat sporten, aangezien je anders eventueel spieren gaat verbranden en/of niet goed presteert. Aan de andere kant moet je ook weer niet teveel eten, aangezien je dan niet genoeg bloed hebt dat naar je spieren toe gaat. Verder is het slim om vooral veel koolhydraten te eten voordat je gaat sporten, aangezien deze als brandstof dienen voor je lichaam. Probeer eens wat dingen uit, en bedenk welke pre-workout snack voor jou werkt. Elk lichaam is namelijk anders.