Hoe creëer je extra motivatie?

Iedereen heeft wel eens dagen dat je net even geen zin hebt in iets. De hele dag heb je het zwaar gehad, of je hebt niet lekker geslapen, je hebt zin om te niksen. Dit kan ook gebeuren bij sporten. Je hebt dan een gebrek aan motivatie om naar de sportschool te gaan. In dit artikel wordt besproken wat je aan dit gebrek aan motivatie kunt doen, zodat je toch naar de sportschool gaat en ook in de sportschool gemotiveerd blijft!

Tip 1: vind een goede trainingspartner

Een goede trainingspartner vinden is erg belangrijk voor sporters. Ten eerste geeft het je meteen de indruk dat je een afspraak hebt met iemand. Als je in je eentje gaat sporten kun je heel makkelijk een dag sporten overslaan, maar als jij de afspraak hebt met iemand om op een bepaalde tijd te sporten, is het lastiger om niet te gaan. Je zal dan die vriend teleurstellen. 

Daarnaast creëert de trainingspartner ook meer motivatie. Als je samen traint voel je toch een gevoel van competitie. Als hij 3 setjes van 10 herhalingen doet, zal jij dat ook moeten doen. Deze druk van concurrentie heeft een positief effect op je motivatie in de sportschool.

Als bonus komt daarbij kijken dat je gympartner je vaak ook aanmoedigt tijdens je oefeningen. Zo kan hij dingen zeggen als kom op, nog eentje, enzovoort. Dit geeft je extra motivatie om door te blijven gaan.

Tip 2: Zet het in je agenda

Als je je hele dag inplant rondom het sporten zal je eerder geneigd zijn om te gaan sporten. Je maakt dan een afspraak met jezelf, waar je je eerder aan zal houden dan als je in je achterhoofd houdt dat je misschien nog ergens op de dag gaat sporten. Door het met jezelf af te spreken, en de rest van je dag erop in te plannen, zal je eerder ook daadwerkelijk gaan.

Tip 3: Beloon jezelf

Als je hard werkt gaat dat niet zonder een beloning. Naast dat je natuurlijk ook fysiek vooruit gaat, kun je jezelf ook wat meer verwennen. Je hebt er namelijk hard voor gewerkt. Dit kan zijn iets lekker om te eten, zoals snoep, een zakje chips, een bakje ijs of een stukje chocola. Uit onderzoek van de Mayo clinic is gebleken dat mensen die zichzelf belonen als ze een doel hebben bereikt in de sportschool of rondom sporten, betere resultaten behalen. Beloon jezelf dus na een goede workout sessie.

Ook kun je met jezelf van tevoren een doel afspreken wat je wilt behalen in de sportschool, om jezelf dan pas te belonen als het doel behaald is. Zo zou je een halve marathon kunnen lopen, om daarna een nieuwe jas te kopen. Of minstens 4 keer per week naar de sportschool gaan voor een maand, om dan naar een voetbalwedstrijd te gaan als beloning. Zo motiveer je jezelf om daadwerkelijk te gaan sporten.

Tip 4: Wees goed voorbereid

Zorg ervoor dat je ook goed voorbereid bent voor het sporten. Drink een kop koffie of neem wat pre-workout voordat je gaat sporten, voor wat extra energie. Zorg ervoor dat je oordopjes opgeladen zijn of dat je ze mee hebt en zet een playlist op waar je energie van krijgt. Zorg ervoor dat je je sportkleren al klaar hebt liggen of mee hebt voor als je gaat sporten. Op al die manieren maak je je het voor jezelf veel makkelijker om te gaan sporten. 

Tip 5: Zorg ervoor dat je je lekker voelt bij je training

Sommige sportscholen zijn leuker dan andere sportscholen. Zorg ervoor dat je naar een sportschool gaat waar jij je je lekker bij voelt, zonder dat je je zorgen hoeft te maken of het te druk is, of er rare figuren zijn, of verouderde materialen. Ga naar de sportschool waar jij je prettig voelt.

Hetzelfde geldt voor de sportoefeningen die je uitvoert, zorg ervoor dat jij de controle hebt tijdens het sporten. Kies zelf de oefeningen die jij leuk vindt, met in je achterhoofd ervoor zorgend dat je wel je hele lichaam traint. Uit onderzoek van Psychologie of sport movement is gebleken dat mensen die meer controle hebben bij hun training, ze extra plezier hadden in hun training, en ook extra gemotiveerd waren. Bepaal dus ook als je een trainer hebt de oefeningen. De coach kan dan wel aangeven of dit goed is of niet.

Met al deze tips kun je ervoor zorgen dat je ook na een zware dag nog energie hebt om te gaan sporten. Door net die ene keer extra sporten kun je je doelen beter en sneller bereiken. En je moet het maar zo zien, elke keer als jij een keer meer naar de sportschool gaat, word je er beter van, en werk je aan jezelf. Dus gebruik deze tips verstandig voor de volgende keer dat je weer gaat sporten!