Cardio moet ik vermijden bij krachttraining
Cardio training is gericht op het trainen van je conditie, oftewel hoelang jij kunt hardlopen, hoelang je kunt fietsen, hoelang je kunt bewegen. Cardio staat, terecht, bekend als iets waarbij je veel calorieën verbrand, oftewel veel vet verliest. Het is dus vooral voor sporters die willen afvallen.
Dit past volgens velen niet thuis in het straatje van krachttraining, waar het vaak de bedoeling is om aan te komen, en spiermassa op te bouwen. Dit lukt niet als je al je calorieën die je wilt gebruiken voor het bouwen van spiermassa, letterlijk gaat lopen verbranden. Zo kom je nooit aan in spiermassa. Toch hoeft dit echt niet zo te zijn.
Voordelen cardio
Cardio heeft namelijk veel voordelen die heel handig kunnen zijn voor je krachttraining. Of beter gezegd, je conditie heeft veel voordelen op je krachttraining. Heb je namelijk vaak moeite met je laatste rep? En heb je dat je na een paar setjes herhalingen minder presteert? Dan kun je het beste je conditie verbeteren. Je zult dan merken dat je langer het niveau van je eerdere setjes vol kunt houden. Dit betekent dat je setjes herhalingen beter gaan, wat heel kort gezegd ook zal betekenen dat je meer spieren zult opbouwen.
Ook train je wel je spieren bij cardio. Vooral je beenspieren. Kijk maar eens goed bij de Olympische spelen of bij de Tour de France. De sprinters en fietsers hebben daar vaak enorme benen. Cardio is zo slecht nog niet.
Daarnaast is cardio ook erg gezond natuurlijk. Het is goed voor je hart, bloedsomloop en voor je longen. Dit is natuurlijk erg belangrijk. Een goed hart en een goed paar longen zorgen ervoor dat je ouder wordt. En er gaat niks boven je gezondheid.
Nadelen cardio
Teveel cardio is ook weer niet goed voor je resultaten in de sportschool. Cardio is en blijft namelijk voor een groot deel verbranding. Als je erg fanatiek wordt in cardio zal dit erin resulteren dat je niet alleen vet verbrandt, maar ook spieren. Dit is natuurlijk niet wat je wilt. Het is dus goed om af en toe cardio te doen, en het niet helemaal te vermijden. Maar het is niet de bedoeling om meer cardio te doen dan krachttraining.
Wat ook zo is bij cardio is dat het wel calorieën verbrand. Je bent namelijk in beweging. Als je in spiermassa wilt aankomen zal dit betekenen dat je meer moet eten dan dat je verbrand. Je zit dan waarschijnlijk in een bulk. Dit betekent dat jij alle calorieën die je verbrand met cardio ook weer die dag moet eten. Dit kan lastig zijn voor sommige mensen, aangezien niet iedereen even makkelijk veel eet. Zo zijn er ook mensen die moeilijk aankomen, en dagelijks al nauwelijks al hun benodigde calorieën naar binnen krijgen. De extra calorieën die ze dan moeten eten om cardio te doen kunnen ze dan niet makkelijk aan.
Balans
Het is dus belangrijk om een goede balans te vinden tussen de cardio die je doet. Dit moet als krachttraining belangrijk voor je is niet al te veel zijn, maar een beetje zal juist goed zijn voor je training en je resultaten bij je krachttraining. Een goede hoeveelheid cardio die je kunt doen naast je krachttraining is 1-2 keer per week een halfuur cardio te doen. Dit zal goed helpen bij je krachttraining, zonder dat je krachttraining hier onder leidt. Probeer wel cardio te doen op een rustdag. Als je cardio namelijk op dezelfde dag doet als krachttraining, zal dit ertoe leiden dat je minder spier opbouwt wat anders wel geproduceerd zou worden door je krachttraining.
Er zijn natuurlijk verschillende soorten cardio. De beste vorm voor naast krachttraining is HIIT training. Dit betekent High Intensity Interval Training. Hierbij span je je lichaam keihard in voor een korte periode, waarna je een iets langere periode juist erg rustig aan doet. Zo kun je bijvoorbeeld 30 seconden keihard sprinten, om daarna 2 minuten heel rustig hard te lopen. HIIT training is de beste voor naast krachttraining, omdat je daar het minste spier mee verbrandt. Wel heeft het de voordelen van cardio, zoals goed voor hart, cholesterolgehalte, longen enzovoort. Voor andere voorbeelden van HIIT trainingen kun je het beste even kijken op Google. Er bestaan namelijk erg veel soorten HIIT training.
In conclusie is het dus goed voor sporters die focussen op krachttraining, om af en toe wat cardio te doen. Een beetje cardio zal een positieve invloed hebben op je trainingen, maar teveel cardio zal weer negatieve gevolgen hebben. Probeer dus 1-2 keer per week een vorm van cardio te doen. High intensity interval training past het beste bij sporters die krachttraining het belangrijkste vinden, aangezien dit het minste spierweefsel verbrand.